Přijímačky bez paniky: Jak pracovat se stresem a sebedůvěrou

Přijímací zkoušky nejsou jen o znalostech. Pro mnoho dětí představují také první větší zkušenost s tlakem, očekáváním okolí a obavou z neúspěchu. Právě stres přitom může ovlivnit soustředění i schopnost vybavit si informace, které běžně ovládají.

Někdy dítě učivo zvládá, ale ve stresové situaci je pro něj obtížnější vybavit si potřebné informace. Před učením se také může objevovat nervozita, napětí či nejistota, kde vůbec začít.

V takové situaci nemusí být příprava pouze o dalším procvičování učiva. Součástí může být také práce se stresem, emocemi a sebedůvěrou.

Co se při stresu děje?

Při silném stresu reaguje tělo i mysl. Může se zrychlit tep, změnit dýchání, objevit napětí a zhoršit soustředění. To může následně ztížit vybavování naučených informací.

Důležité proto může být rozpoznat, jak stres konkrétně prožíváme a co se s námi v náročné situaci děje.

Na čem lze pracovat?

Podle individuálních potřeb lze využít například:

• dechová a zklidňující cvičení,

• práci s negativními a podporujícími myšlenkami,

• pojmenování obav a emocí,

• nácvik zvládání náročných situací,

• práci se sebedůvěrou a vnímáním vlastních pokroků.

Součástí může být také nácvik konkrétních strategií pro situaci, kdy během testu přijde nervozita nebo „okno“ – například krátké zastavení, zklidnění, přeskočení obtížné úlohy a návrat k ní později.

Nejde jen o výsledek

Příprava na přijímačky může být také příležitostí učit se pracovat s tlakem a vlastními emocemi. Důležité je vnímat nejen to, co ještě není zvládnuté, ale také pokrok, úsilí a to, co se už podařilo.

Schopnost zvládat stres a důvěřovat vlastním schopnostem přitom nemusí být užitečná jen při přijímacích zkouškách, ale i v dalších školních a životních situacích.

V HapiChild se při práci s dětmi můžeme zaměřit také na oblast stresu, emocí a sebedůvěry podle jejich individuálních potřeb.

HaPichild® | Růst začíná porozuměním

Mgr. Jana Hazuková,

lektorka, koučka